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頸椎前傾、筋骨僵硬！1招伸展就能矯正體態解腰痠
土融台北文山土融【早安健康／翁浩雯編譯】說到鍛鍊，大多數人的第一印象都會是重量訓練或有氧運動，但其實伸展運動也是其中的一部分，伸展不只可以改善身體的柔軟度，最重要的是，它可以改善姿勢。美國健康網站《Health》建議，如果你是上班族、老是盯著電腦或長期窩在沙發的話，可以透過5個伸展動作可以幫助矯正姿態，舒展筋骨。
1. 牆壁天使
這個動作能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂。
2. 胸椎伸展
因為長期姿勢不良，導致胸椎的活動範圍受到限制，透過伸展可以打開胸椎，減緩腰椎、頸椎的壓力，解決肩頸痠痛或是下背痛。
左側身躺在地板上，將上面的右腳放在身體前方的瑜珈滾輪上，接著將右手打開到身後，背後與肩膀到手臂都貼在地面上。記得全程都要維持膝蓋在瑜珈滾輪上，接著換另一邊。
3. 跪地抬手核心訓練
這個動作會訓練到核心肌群，同時也使脊椎維持筆直。但是如果無法確定脊椎的動作是否正確，可以請旁人幫忙確認。?
手掌撐地，膝蓋跪地，腳尖碰地，如果膝蓋不適的話可以墊一塊毛巾，然後放一顆彈力球，臀部往後頂住，伸出右手打直往前，維持10秒之後換手。?
4. 髖屈肌伸展
這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
右腳膝蓋放在地上做弓箭步，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸。?
5. 背闊肌伸展
大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。
這個伸展需要一條彈力帶或是懸掛式訓練繩纏在門上槓（又稱引體向上健身器），如果你沒有的話也可以利用柱子或門邊，徒手做。抓住彈力帶的兩端，往後坐讓手臂全面伸展。往前傾，轉動身體向左，讓視線越過左手臂桃園平鎮土地貸款。接著左腳往後踏一步到右腳後方。保持這個動作，接著換邊做。
【延伸閱讀】
手麻、頭痛、肩頸痠！1個伸展操就能改善
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/頸椎前傾-筋骨僵硬-1招伸展就能矯正體態解腰痠-010143858.html
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